رژیم های لاغری اضافی بود دارد که بعضی از آنها بر کاهش اشتها و تعدادی دیگر کنار میزان کالری، کربوهیدرات ها یا چربی های دریافتی بدن تمرکز دارند. همهٔ این رژیم ها توقع می کنند که بهینه رژیم غذایی هستند و بوسیله مشقت می قابلیت تشخیص داد که کدام یک ارزش امتحان کردن را دارد. در منبع چیزی به اشتهار بهترین رژیم غذایی حیات ندارد و گاهی رژیمی که برای شما مفید بوده و مولود داده است، برای فردی دیگر، همان تأثیر و کارایی را ندارد. داخل این مقاله به تجسس انواع رژیم لاغری می پردازیم و ۹ مورد از پرطرفدارترین رژیم های کاهش وزن و چگونگی عملکرد و معایب و مزایای هریک از آنها را تطویل می دهیم. ۱. رژیم پالئو (Paleo Diet)

طرفداران رژیم پالئو تقاضا می کنند که ما باید همان غذاهایی را مصرف کنیم که اجداد شکارچی- گردآورندهٔ (hunter-gatherer) ما پیش از استفادهٔ بشر از کشت مصرف می کرده اند. درون این رژیم غذایی، بیشتر بیماری های امروز را با رژیم غذایی غربی و مصرف حبوبات، لبنیات و غذاهای فراوری شده مرتبط می دانند. البته این مسئله که آیا در رژیم پالئو واقعا همان غذاهای اجدادمان را مصرف می کنیم، جای مناقشه دارد. فدایی باور دارند که این رژیم غذایی، فواید یدکی بخاطر صلح و صفا دارد.

چگونگی عملکرد

رژیم پالئو بر مصرف موادغذایی کامل، پروتئین بدون چربی، سبزیجات، محصول ها، مغزها و برز ها تأکید دارد و استفاده موادغذایی فراوری شده، شکر، لبنیات، غلات و حبوبات را منع می درنگ. در بعضی از انواع انعطاف پذیرتر رژیم پالئو می توان محصولات لبنی شبیه پنیر و کره و نیز سبزیجات تومور ای مانند سیب خاکی و سیب ارضی شیرین را نیز استعمال کرد. کاهش وزن

چند بررسی مدال داده است که رژیم پالئو می تواند منجر به کاهش وزن و کاهش اندازهٔ دورکمر قابل توجهی شود. تو این مطالعات، کسانی که از رژیم غذایی پالئو استعمال کردند، بوسیله نعوظ خودکار کربوهیدرات بسیار کمتر و پروتئین بیشتری استفاده کردند و کالری مصرفی روزانهٔ آنها نیز ۳۰۰ تا ۹۰۰ کالری کاهش یافت. سایر مزیت ها

ظاهرا این رژیم غذایی درون کاهش عوامل خطر بلای ناگهانی های قلبی مانند سطح کلسترول، قندخون، تری گلیسیرید خون و فشارخون مؤثر است. معایب

درون رژیم پالئو، غلات کامل، بقولات و لبنیات که موادغذایی سالم و مغذی هستند، از رژیم غذایی حذف می شود. جمع بندی

رژیم پالئو بر استعمال موادغذایی تمام تأکید دارد، ولی کاربرد غلات، حبوبات و لبنیات را ممنوع می بطی ء. یکی از مزیت های این رژیم غذایی برای سلامتی، کاهش پیمانه است. ۲. رژیم وگان (Vegan Diet)



تو رژیم وگان بوسیله دلایل اخلاقی، زیست محیطی و سلامتی، استعمال کامل محصولات حیوانی ممنوع شده است. سایر دلایل استفاده نکردن از محصولات حیوانی در وگانیسم (Veganism)، مقاومت در برابر بهره برداری از حیوانات و بی رحمی نسبت به آنها است. چگونگی عملکرد

وگانیسم رقیق ترین لباس شوک خواری است. داخل این رژیم غذایی، علاوه بر گوشت، محصولات لبنی، دانه مرغ و محصولات به مشت آمده از حیوانات مانند ژلاتین، عسل، آلبومین (albumin)، آب پنیر، پروتئین شیر (که داخل موادغذایی فراوری شده استعمال می شود) و بعضی از دشواری ویتامین D3 نیز حذف شده اند. کاهش اندازه

رژیم غذایی وگان تأثیر زیادی کنار کاهش وزن می گذارد و معمولا تو این رژیم غذایی نیازی زدودن که افراد کالری مصرفی خود را بشمارند، بجای این رژیم دارای چربی م کمینه و فیبر فوقانی است که شما را برای مدت طولانی لطافت سیر نگه می دارد.

همواره در مطالعات، میان رژیم های وگان (در مقایسه با سایر رژیم های غذایی) و دستیابی به کمیت پایین برنده و شاخص تودهٔ بدنی (BMI) کم رابطه ای یافت شده است. برای نمونه، در مطالعه ای ۱۸ هفته ای افرادی که از رژیم وگان استفاده کردند نسبت به کسانی که از رژیم غذایی کنترلی (control diet) مصرف می کردند، ۹٫۳ پوند (۴٫۲ کیلوگرم) بیشتر حد کمینه کردند. داخل این مطالعه، گروه وگان می توانست تا زمان سیری تمام از موادغذایی استفاده کند، ولی دسته کنترل باید کالری های مصرفی خود را محدود می کرد.

با این حال اگر تعداد کالری های مصرفی را در دیدن بگیریم، بااطلاع می شویم که ازنظر کاهش وزن، رژیم وگان از سایر رژیم ها مؤثرتر نیست. کاهش اندازه در رژیم وگان بیشتر به دلیل کاهش میزان کالری دریافتی است. سایر مزیت ها

رژیم غذایی که داخل آن از گیاهان استفاده می شود، سبب کاهش خطر بلای ناگهانی های قلبی، دیابت سنخ ۲ و مرگ زودرس می شود. لیس استعمال گوشت های فراوری شده نیز سربزرگی ابتلابه بیماری آایمر و اجل ناشی از مصیبت های قلبی یا سرطان را کاهش می دهد. معایب

از آنجا که در رژیم وگان مصرف موادغذایی حیوانی به طور کامل منع شده است، قیمت موادمغذی مانند ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چربی امگا ۳در این رژیم پایین است. جمع بندی

تو رژیم وگان کامل محصولات حیوانی حذف می شود. این رژیم به برهان کالری دریافتی کم سبب کاهش قطع می شود و غصه زمان مخاطره ابتلابه چند بیماری را نیز کاهش می دهد. ۳. رژیم های ناچیز کربوهیدرات

تا چند دهه، رژیم های اندک کربوهیدرات، به ویژه به دلیل تأثیری که پیاده شدن کاهش اندازه می گذاشتند، زیاد محبوب بودند. چند نوع رژیم کمتر کربوهیدرات وجود دارد که در همهٔ آنها کربوهیدرات دریافتی به ۲۰ تا ۱۵۰ گرم داخل روز محدود می شود. هدف پا بر جا این رژیم ها، وادار کردن بدن بوسیله کاربرد از چربی بیشتری به نشانی سوخت و کاربرد نکردن از کربوهیدرات ها به عنوان ذات اصلی انرژی است. چگونگی عملکرد

در رژیم های کم کربوهیدرات پهلو مصرف نامحدود پروتئین و چربی و کاهش موکد مصرف کربوهیدرات ها تأکید می شود. وقتی کربوهیدرات دریافتی بیش اندک باشد، اسیدهای چرب بوسیله سمت خون لول می کنند و به شش ارجاع می یابند. بعضی از این اسیدهای چرب در کبد به کتون تحول می شوند. درون مولود بدن می تواند در نبود کربوهیدرات ها از اسیدهای چرب و کتون ها به نشانی حقیقت اصلی انرژی کاربرد کند. کاهش وزن

مطالعات بی شمار نشان داده است که رژیم های کمینه کربوهیدرات تأثیر زیادی به خشکی امدن کاهش حد دارند (بوسیله ویژه داخل افراد دستخوش افزودن اندازه و چاقی). این رژیم ها در کاهش چربی شکمیِ خطرناک که اطراف تن ها را احاطه می کند، زیاد مؤثر هستند. معمولا افرادی که از رژیم های غذایی بسیار کم کربوهیدرات کاربرد می کنند، به وضعیتی می رسند که کتون زدگی خواه کتوز (ketosis) نامیده می شود. بسیاری از مطالعات مدال می دهد که کاهش معادل ناشی از رژیم های کتوژنیک (ketogenic) بیش از دو برابرِ کاهش وزنی است که در رژیم های غذایی با چربی پایین و کالری محدودشده به دست می آید. سایر مزیت ها

رژیم های کمتر کربوهیدرات موجب کاهش اشتها و عاطفه گرسنگی کمتر می شوند و این مسئله انگیزه می شود که کالری دریافتی بدن به طور خودکار کاهش پیدا کند. به علاوه رژیم های کم کربوهیدرات برای بسیاری از عوامل مخاطره مهم و اصلی بلای ناگهانی ها مثل تری گلیسیرید خون، سطح کلسترول خون، قندخون، سطح انسولین و فشارخون مفید هستند. معایب

رژیم های ناچیز کربوهیدرات برای همهٔ افراد کم قیمت نیستند. این رژیم ها برای چندی کارگر هستند و عاطفه منت را در آنها ایجاد می کنند و برای بعضی همچنین مفید نیستند. در مواردی نیز این رژیم جهت افزودن کلسترول LDL (کلسترول بد) می شود.

در موارد زیاد نادر، رژیم های بیش کم کربوهیدرات موجب بروز مشکلی شدید می شوند که کتواسیدوز (ketoacidosis) معروفیت دارد. این شرایط در نسوان شیرده رایج مرطوب است و داخل صورتی که درمان نشود می تواند مرگ مرحله باشد. البته رژیم های کم کربوهیدرات برای بیشتر آدم بی خطر هستند. جمع بندی

در رژیم های کم کربوهیدرات، مصرف کربوهیدرات ها بوسیله شدت محدود می شود و بدن به استفاده از چربی بوسیله عنوان سوخت ترغیب می شود. این رژیم ها در کاهش اندازه مؤثر هستند و مزیت های فراوانی برای سلامتی دارند. ۴. رژیم دوکان (Dukan Diet)



رژیم دوکان، یکی از انواع رژیم لاغری با پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین است که ۴ مرحله دارد: دو مرحلهٔ کاهش وزن و دو مرحلهٔ استقرار وزن. اینکه هر وهله چقدر طول می کشد به این بستگی دارد که چقدر می خواهید اندازه کمتر کنید. هر مرحله، الگوی غذایی مختص خویشتن را دارد. چگونگی عملکرد

مراحل کاهش وزن بیشتر بر استعمال نامحدود موادغذایی دارای پروتئین زیاد و استعمال قهری سبوس جوی دوسر مبتنی است. سایر مراحل دربرگیرنده افزودن سبزیجات غیرنشاسته ای و سپس مقداری کربوهیدرات و روغن است. سپس برای حفظ کردن وزن جدیدتان باید داخل تعداد روزهایی که به تدریج کمتر و کم می شوند، از پروتئین خالص کاربرد کنید. کاهش وزن

در مطالعه ای نی که از رژیم دوکان کاربرد کردند، در روز حدود ۱۰۰۰ کالری و ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کردند و در ۸ تا ۱۰ هفته به نعوظ میانگین ۳۳ پوند (۱۵ کیلوگرم) قطع کم کردند. مطالعات کثرت دیگری همچنین علامت می دهد که رژیم های دارای پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین اثرات قابل توجهی روی کاهش کمیت دارند. این اثرات محتوی سوخت وساز بالاتر، کاهش هورمون گرسنگیِ گرلین (ghrelin) و افزایش چند هورمون سیری است. سایر مزیت ها

تو تصنیف ها و متون علمی، برای رژیم غذایی دوکان مزیت دیگری به جز کاهش کمیت ثبت نشده است. معایب

پژوهش های باکیفیت بیش اندکی درمورد رژیم دوکان عمل شده است. رژیم دوکان استفاده روغن و کربوهیدرات ها را محدود می درنگ و این استراتژی، پایه و زمینه علمی ندارد. تو مقابل، مصرف چربی بوسیله عنوان اندکی از رژیمی با پروتئین رفعت موجب افزودن میزان سوخت وساز در مقایسه با رژیم های کم کربوهیدرات و کم چربی می شود.

بوسیله علاوه، کاهش وزن کندرو ناشی از محدودیت قطعی کالری دریافتی می تواند موجب کاهش قابل توجه میزان ماهیچه ها شود. کاهش تودهٔ عضلانی و محدودیت قطعی کالری نیز جهت می شود که بدن درون کاربرد انرژی صرفه جویی کند و این روند موجب می شود که اضافه وزنِ مجدد پس از کاهش وزن به سادگی پیوستگی بیفتد. جمع بندی

رژیم دوکان در مطالعات انسانی باکیفیتی آزمایش نشده است. امین است که این رژیم سبب کاهش وزن می شود، ولی از سوی دیگر نیز می تواند سوخت وساز بدن را آهسته یواش و موجب شود که علاوه کنار ذخایر چربی، تودهٔ عضلانی بدن همچنین کاهش یابد. ۵. رژیم علو العاده کم چربی (Ultra-Low-Fat Diet)



رژیم علو العاده ناچیز چربی، استعمال چربی را بوسیله کمتر از ۱۰٪ کالری روزانه کاهش می دهد. به طور کلی، داخل رژیم کم چربی حدود ۳۰٪ کالری موردنیاز بوسیله صورت چربی تأمین می شود. مطالعات علامت داده است که این رژیم غذایی برای کاهش حد در بلندمدت بی تأثیر است. طرف داران رژیم فوق العاده کم چربی ادعا می کنند که تو رژیم های کم روغن قدیمی، مقیاس چربی بوسیله اندازهٔ کافی پایین نیست و استفاده روغن باید ناچیز از ۱۰٪ کل کالری مصرفی باقی بماند تا فوایدی برای سلامتی داشته باشد و موجب کاهش وزن شود. چگونگی عملکرد

تو رژیم فوق العاده کم چربی، ۱۰٪ کالری های دریافتی یا ناچیز از ۱۰٪ آن از چربی ها تأمین می شود. این رژیم بیشتر بر مصرف گیاهان مبتنی است و کاربرد محصولات حیوانی در آن محدود می شود. بنابراین به طور طاسی درون این رژیم، استعمال کربوهیدرات ها بالا است (حدود ۸۰٪ کالری مصرفی) و پروتئین اندکی استعمال می شود که ۱۰٪ کالری های دریافتی را تشکیل می دهد. کاهش وزن

این رژیم غذایی درون کاهش پیمانه افراد چاق، مظفر بوده است. داخل مطالعه ای افراد بی حالت با استفاده از رژیم علو العاده کم روغن بوسیله طور میانگین ۱۴۰ پوند (۶۳ کیلوگرم) وزن اندک کردند. در مطالعهٔ ۸ هفته ای دیگری همچنین با رژیمی دربرگیرنده ۷ تا ۱۴ درصد چربی، میانگین کاهش وزنی بوسیله میزان ۱۴٫۸ پوند (۶٫۷ کیلوگرم) مشاهده شد. سایر مزیت ها

مطالعات مدال می دهد که رژیم های فوق العاده کم روغن می توانند چند عامل ریسک بلای ناگهانی های قلبی دربرگیرنده فشار خون بالا، کلسترول فراز و نشانگرهای ناراحتی را گشایش دهند. شگفت انگیز است که این رژیم غذایی پرکربوهیدرات و کمتر روغن می تواند به بهبود برازنده توجهی تو دیابت نوع ۲ نیز منجر شود. به علاوه این رژیم غذایی می تواند صعود بیماری ام اس را همچنین آهسته نرم. بیماری MS بلای ناگهانی خودایمنی است که روی مغز، نخاغ و اعصاب بینایی چشم ها اثر می گذارد. معایب

محدود کردن میزان روغن مصرفی می تواند موجب بروز مشکلات بلندمدتی شود، برای اینکه چربی ها کارکردهای م مهمی در بدن دارند. این کارکردها دربرگیرنده دستیار به ساخت غشای سلول ها و هورمون ها و همچنین دستیار به جذب ویتامین های حل در چربی است. به علاوه درون رژیم های غذایی فوق العاده کم چربی، شهود بسیاری از موادغذایی سالم محدود می شود، در موادغذایی مصرفی تنوعی وجود ندارد و پایبندی و رعایت این رژیم ها همچنین بسیار مشکل است. جمع بندی

در رژیم علو العاده کم چربی کمتر از ۱۰٪ کالری های مصرفی روزانه از چربی ها تأمین می شود. این رژیم می تواند علت کاهش پیمانه چشمگیری شود و مزیت های قابل توجهی نیز برای بیماری های قلبی، دیابت سنخ ۲ و ام اس دارد. ۶. رژیم اتکینز (Atkins Diet)



رژیم اتکینز شناخته شده ترین رژیم کاهش قطع کمینه کربوهیدرات است. طرف داران این رژیم غذایی اصرار دارند که مادامی که از استفاده کربوهیدرات ها کف نفس کنید می توانید با استعمال هر نرخ پروتئین و روغن که می خواهید، قطع کم کنید. دلیل اصلی تأثیرگذاری رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بر کاهش کمیت این است که این رژیم ها موجب کاهش اشتهای شما می شوند. کاهش اشتها انگیزه می شود که کالری کمتری مصرف کنید، بدون اینکه مجبور باشید درمورد مدل کالری مصرفی خود سراسیمه باشید. چگونگی عملکرد

رژیم اتکینز چهار مرحله دارد. این رژیم با مرحلهٔ ترغیب یا القایی (induction) ابتدا می شود. در این جنین به مدت دو هفته، یومیه کمتر از ۲۰ گرم کربوهیدرات استفاده می کنید. در مراحل دیگر، همچنان که بوسیله قطع موردنظرتان نزدیک می شوید، بوسیله آرامی کربوهیدرات های تندرست را دوباره به رژیم غذایی خود بازمی گردانید. کاهش وزن

رژیم اتکینز به نعوظ گسترده ای تک بررسی قرار گرفته است و مشخص شده است که این رژیم، نسبت بوسیله رژیم های کم چربی، کاهش وزن سریع لطافت را بوسیله پشت دارد. سایر مطالعات نشان داده است که رژیم های ناچیز کربوهیدرات برای کاهش قطع بسیار کار کننده هستند. این رژیم ها به ویژه درون کاهش چربی ناف (خطرناک ترین چربی که درون حفرهٔ شکمی جمع می شود) موفقیت اضافی داشته اند. سایر مزیت ها

مطالعات فراوانی نشان داده است که رژیم های کمینه کربوهیدراتی متشابه رژیم اتکینز می توانند بسیاری از عوامل خطر بیماری ها متشابه تری گلیسیرید خون، کلسترول، قندخون، انسولین و فشارخون را کاهش دهند. رژیم های غذایی کم کربوهیدرات تو مقایسه با سایر رژیم های کاهش وزن، انگیزه بهبود بیشتر قندخون، کلسترول HDL (خوب)، تری گلیسیریدها و سایر نشانگرهای سلامتی می شوند. معایب

رژیم اتکینز همچنین شبیه سایر رژیم های غذایی زیاد کمینه کربوهیدرات بخاطر بیشتر انسان بی کار بزرگ و سالم است، اما در موارد نادر می تواند مشکل ساز شود. جمع بندی

رژیم اتکینز از رژیم های کاهش وزن کمینه کربوهیدرات است. این رژیم برای کاهش حد مؤثر است و درون جوهر حال برای بسیاری از عوامل خطر بیماری ها نیز کارگر است. ۷. رژیم HCG



رژیم HCG رژیم غذایی شدیدی است که هدف از آن، کاهش وزن بسیار سریع است. کاهش معادل در این رژیم حداکثر ۱ تا ۲ پوند (۰٫۴۵ تا ۱ کیلوگرم) تو روز است. طرفداران این رژیم غذایی توقع می کنند که این رژیم، بدون خلق کردن احساس گرسنگی، موجب افزایش سوخت وساز و کاهش چربی می شود.

HCG خواه گنادوتروپین جفتی انسان (human chorionic gonadotropin) هورمونی است که در اوایل بارداری درون سطح فوقانی وجود دارد. این هورمون بوسیله بدن زن می گوید که باردار شده است و از تولید هورمون هایی که برای رشد بار مهم هستند، حمایت می کند. برای درمان مشکلات باروری همچنین از این هورمون استفاده می شود. چگونگی عملکرد

این رژیم غذایی ۳ وهله دارد. در طول مرحلهٔ اول، مصرف مکمل های HCG را اول می کنید. در طول مرحلهٔ دوم، رژیمی فوق العاده ناچیز کالری (بوسیله میزان فقط ۵۰۰ کالری تو روز) را رعایت می کنید و هم زمان، مکمل HCG را (به صورت قطره، قرص، تزریق یا اسپری) مصرف می کنید. مرحلهٔ کاهش معادل دربرگیرنده دوره ای ۳ تا ۶ هفته ای است. داخل مرحلهٔ سوم، مصرف مکمل HCG را قطع می کنید و به آرامی مصرف موادغذایی را تکثیر می دهید. کاهش قطع

رژیم HCG واقعا موجب کاهش وزن می شود، اما چند بررسی نشان داده است که این کاهش قطع صرفا به دلیل رژیم فوق العاده کم کالری است، نه استعمال هورمون HCG. بوسیله علاوه، هورمون HCG موجب کاهش گرسنگی نمی شود. سایر مزیت ها

رژیم HCG به جز کاهش وزن، هیچگاه مزیت دیگری ندارد. معایب

رژیم HCG همچنین شبیه بیشتر رژیم های زبر العاده اندک کالری می تواند بوسیله کاهش تودهٔ عضلانی منتهی شود که انگیزه کاهش توانایی بدن درون سوزاندن کالری می شود. محدودیت های شدید کالری در این رژیم غذایی، موجب کاهش تعداد کالری هایی می شود که در بدن سوزانده می شود. زیرا بدن تصور می کند که در وضعیت قحطی قرار محزون است و بنابراین سعی می کند کارمایه خویشتن را حفظ کند.

بوسیله علاوه، بیشتر محصولات HCG موجود درون بازار، تقلبی و فاقد هورمون HCG هستند. فقط لباس تزریقی مکمل می تواند میزان این هورمون را تو خون افزودن دهد. بوسیله علاوه این رژیم غذایی، عوارض جانبی فراوانی مانند سردرد، خستگی و ملالت دارد. همچنین گزارش شده است که داخل خون یک زن (به احتمال بسیار بوسیله دلیل این رژیم غذایی) ه تشکیل شده است. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) نیز این رژیم غذایی را تأیید نکرده است و آن را خطرناک، غیرقانونی و ی می داند. جمع بندی

رژیم HCG رژیمی است که بوسیله سرعت موجب کاهش حد می شود. این رژیم هیچ پشتوانهٔ علمی ندارد و می تواند مدل سوخت وساز بدن را کاهش دهد و سبب تحلیل روبیدن بافت ماهیچه ای، سردرد، خستگی و افسردگی شود. ۸. رژیم غذایی زون (Zone Diet)

رژیم زون یک رژیم غذایی کم گلیسمی (low-glycemic) است که در آن باید کاربرد کربوهیدرات ها به ۳۵ تا ۴۵ درصد کالری روزمره و کاربرد پروتئین و روغن نیز هرکدام به ۳۰ درصد کالری روزانه محدود شود. درون این رژیم غذایی باید فقط کربوهیدرات هایی را مصرف کنید که شاخص گلیسمی (glycemic index، GI) پایینی دارند. شاخص گلیسمی هر مادهٔ غذایی برآوردی است که نشان می دهد مصرف آن مادهٔ غذایی چقدر سطح قندخون را اوج می سرما. رژیم زون در مطلع برای کاهش التهاب ناشی از رژیم غذایی، کاهش قطع و کاهش کار بزرگ ابتلابه بیماری های مزمن ابداع شد. چگونگی عملکرد

درون رژیم زون سفارش می شود که هر وعدهٔ غذایی محتوی یک سومین پروتئین، دو سوم میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و ارج کمی چربی (شامل روغن های تک اشباع نشده (monounsaturated) مثل روغن زیتون، آووکادو خواه بادام) باشد. در این رژیم استفاده کربوهیدرات هایی مثل موز، برنج و سیب سماوی که متمایز گلیسمی فوقانی دارند، محدود می شود. کاهش وزن

نتایج مطالعاتی که روی رژیم های غذایی با متمایز گلیسمی پایین ایفا شده است، یکسان نیست. در حالی که بعضی از مطالعات نشان می دهد که این رژیم ها موجب کاهش قطع و کاهش اشتها می شوند، مطالعات دیگری نشان داده است که کاهش وزن در این رژیم ها بسیار ناچیز از رژیم های دیگر است. سایر مزیت ها

بنیادی ترین مزیت این رژیم غذایی، کاهش عوامل ریسک بیماری های قلبی مشابه کاهش کلسترول و تری گلیسیرید ها است. بررسی ای نشان داده است که رژیم زون می تواند کنترل قندخون را بهبود دهد، اندازهٔ دورکمر را کاهش دهد و تشویش مزمن در افراد دستخوش اضافه پیمانه یا مسطح مبتلابه دیابت جنس ۲ را پایین بیاورد. معایب

یکی از معایب این رژیم غذایی محدود شدن استعمال تعدادی از منابع کربوهیدرات سالم متشابه موز و سیب زمینی است. جمع بندی

رژیم زون، رژیمی با شاخص گلیسمی پایین است. نتایج مطالعات ارتکاب شده درمورد اثرات این رژیم روی کاهش وزن هم پایه نیست، اما این رژیم بسیاری از نشانگرهای صلح و صفا اساسی را بهبود می دهد و کار بزرگ ابتلابه بلای ناگهانی های قلبی را کاهش می دهد. ۹. روزه داری متناوب



روزه داری متناوب یا ۵:۲ شامل چرخه ای از بسرعت گرفتن و خوردن غذا است. درون این رژیم غذایی به جای کاهش میزان مصرف موادغذایی، زمان مصرف آنها را کنترل می کنید. بنابراین روزه گرفتن داری متناوب، بیشتر الگویی برای غذا نوشانیدن است تا رژیم غذایی. پرطرف دارترین روش های روزه داری متناوب عبارت اند از: روش ۱۶/۸: در این روش صبحانه حذف می شود و دورهٔ غذا نوشیدن روزانه به ۸ ساعت محدود می شود و درون فرید در ۱۶ ساعت سرمد باقی مانده روزه می گیرد. سیاق اسقاء کردن-توقف-نوشانیدن (eat-stop-eat):یک خواه دوبار در هفته و در روزهای غیرمتوالی، روزه های ۲۴ ساعته خمود می شود. رژیم ۵:۲: در ۲ روزِ غیرمتوالی هفته کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری محدود می کنید و داخل ۵ روز دیگر هفته کالری دریافتی را محدود نمی کنید. رژیم جنگجو (Warrior Diet): داخل کشش روز مقادیر قدری از میوه ها و سبزیجات خام و در شب همچنین یک وعدهٔ غذایی بزرگ را استعمال می کنید. چگونگی عملکرد

معمولا از روش روزه داری متناوب بخاطر کاهش وزن استفاده می شود، در مقابل داخل این روش، انفراد کالری بوسیله شکل نسبتا آسانی عمل می شود. این روش باعث می شود که درمجموع کالری کمتری استعمال کنید، البته تو صورتی که این کاهش کالری را با استفاده قیمت بسیاری بیشتری از موادغذایی درون دوروبر های غذا خوردن، جبران نکنید. کاهش حد

به طور کلی، روش روزه داری متناوب تأثیر زیادی درون کاهش وزن دارد. این روش، کاهش وزنی ۳ تا ۸ درصدی را در طول گرداگرد ای ۳ تا ۲۴ هفته ای به دنبال دارد که در مقایسه با بیشتر رژیم های کاهش وزن، درصد بسیار زیادی است.

روزه داری متناوب نسبت به اسلوب های مدل انفراد کالری، علت کاهش عضلات کمتری می شود و می تواند درون کوتاه مدت، سرعت سوخت وساز بدن را ۳٫۶ تا ۱۴ درصد اضافه دهد. سایر مزیت ها

روزه داری متناوب، نشانگرهای التهاب، سطح کلسترول، تازگی گلیسیرید و قندخون را کاهش می دهد. به علاوه فاحش شده است که این رژیم غذایی با اضافه سطح هورمون رشد انسان (HGH)، گشایش حساسیت به انسولین، گشایش نوسازی سلولی و تحول اشعار ژن ها (altered gene expressions) وفاق دارد.

مطالعه بر روی حیوانات همچنین مدال می دهد که بسرعت داری متناوب می تواند به نمو سلول های مغزی جدید کمک کند، طول عمر را افزودن دهد و از بدن در برابر بیماری آایمر و عطارد محافظت بطی ء. معایب

گرچه روزه داری متناوب برای افرادی که تغذیهٔ نیکوکاری دارند و تندرست هستند، خطری ندارد، ولی برای همه کم قیمت نیست. بعضی از مطالعات نشان می دهد که سودمندی این متد برای ن، به اندازهٔ مردان تراشیدن. به علاوه، بعضی از افراد باید از بسرعت داری پرهیز کنند، متشابه افرادی که به افت سطح قندخون حساس هستند، ن باردار، مادران شیرده، نوجوانان، کودکان، افراد دچار سوءتغذیه، کسانی که وزن آنها اندک از حد طبیعی است و افرادی که دستخوش نزول موادمغذی هستند. جمع بندی

روزه گرفتن داری متناوب سبب می شود که بدن داخل حرکت دورانی ای از روزه گرفتن داری و غذا اسقاء کردن قرار بگیرد. این روش بخاطر کاهش معادل بسیار مؤثر است و مزیت های فراوانی نیز بخاطر صلح و صفا دارد. سخن پایانی

هیچ رژیم غذایی تمام و بی نقص ونقصی بود ندارد. هریک از رژیم های غذایی برای گروهی از افراد مربوط به طبقه کارگر و زحمتکش هستند و شما باید روشی را تفویض کنید که با شیوهٔ زندگی و سلیقهٔ شما تناسب بیشتری دارد. بهینه رژیم غذایی برای شما رژیمی است که در بلندمدت بتوانید آن را اجرا کنید.



VM1816:75 مقالات صوتی کلکسیون صوتی رژیم و تناسب پیکر با نکات ورزشی و تغذیه ای این مجموعه، اندامی قابل و دوست داشتنی داشته باشید.

17،000 تومان
14،000 تومان مشاهده میوه

مشخصات

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها